こんにちは！
ダイエットが続かない、何度もチャレンジしている…そんな人も多いのではないでしょうか。
今では日常の中にダイエットが織り込まれている生活をしていますが、わたしも昔はそうでした。
なぜ、ダイエットは続かない人が多いのでしょうか。
わたしなりに分析してみました結果、
漠然と「痩せたらいいな」と思っているだけの状態だと、続かないのだと気づきました。
ダイエットを成功させる方法 結論
ダイエットの成功率させる方法は、
「あなたはなぜ痩せたいのですか？」
と質問されて、すぐに答えられる状態であることです。
言い換えると、
「自分の理想像がイメージできている」ことです。
ダイエットで−15キロを達成したとき、よく聞かれたことがあります。
| 「どうやったら痩せられるの？」 「◯◯を食べると痩せるって本当？」 |
といったことをよく聞かれます。
| 「痩せてどうなりたいか？」 「どんなふうに痩せたいか？」 |
といつも質問していました。
例えば、
| A「痩せてメリハリボディになりたい！」 B「痩せて少しでも華奢になりたい！」 |
AとBではなりたい自分の理想像が違うので、
ダイエットのアプローチ方法も変わってくる、というとなんとなくイメージがつきやすいのではないでしょうか？
痩せたあとの自分を明確にイメージすることで、理想のイメージに近づこうと具体的に行動することができるようになります。
結婚式を目標にして痩せられない人はいなかった、という話はよく聞きますよね。
これは痩せたあとの姿が至極明確なので、目標が達成できるのです。
ダイエットの目標
−15キロ痩せたとき、トレーナーにしょっちゅう聞かれました。
「痩せてどうなりたいですか？」
初めて聞かれたときは、パッとすぐには答えられませんでした。
けど、痩せたあと、わたしはどうなりたいんだろう？」
と一度立ち止まって考えてみることです。
ダイエットするからには、当然ながらリバウンドしたり、不健康にはなりたくないですよね。
ダイエットは、短期的に苦しんで取り組むものではありません。
健康のためや、理想の自分になるために、一生続けていくものだと思います。
そのために、習慣化し、生活の一部にするのです。
「痩せること」は手段であり、目的ではないです。
例えば、
| 「痩せて、健康的になりたい」 「痩せて、ドレスを着たい」 |
目標は人によって違うので、正解はありません。
自分がしっくりくる表現なら、なんでもいいのです。
なりたい理想像が見えたら、おのずと
| 「目標のために下半身を鍛えよう！」 「次は腕を引き締めよう！」 |
と、アプローチする道が見えてきます。
ちなみに当時の私の目標は、
「スキニーパンツを履く」
でした。
わたしは骨格診断が骨格ストレートで、メリハリがあるというと聞こえはいいですが、肉厚な部分やたくましさがコンプレックスでした。
下半身を隠そうとする自分がイヤでしかたがなく、
かっこよくパンツスタイルを着こなせることに憧れていたので、このような目標にしていました。
目標を周囲の人に共有しておけば、
「この筋トレをすれば太もも痩せますよ！」
と、具体的にアドバイスももらいやすいです。
さっそく理想像を明確にしよう！
「痩せること」は目的ではなく「痩せたあとどうなりたいか？」が重要
とここまでにお話しました。
とはいえ、理想像は？といきなり聞かれても、どう考えたらいいのか迷ってしまいますよね。
そんな時は、理想像に近いな、と思う画像を集めておき、定期的に見返すようにするとモチベーションもアップするのでおすすめです。
目標達成ノート、シンデレラノート、自分磨きノート、PDCAノート…と、いろいろな呼ばれ方がありますが、「目標をまとめておくノート」というイメージです。
WEB上でも、紙でも、方法はなんでもOKです。
わたしはノートやピンタレストを使っていました。
シンデレラノートを作ってみよう
今回は、デジタルとアナログの2つのやり方を紹介します
1.デジタル：ピンタレストを使う
ピンタレストは自分のボードを作り画像を集められるサービスです。
登録は必要ですが、非公開・公開も選べて視覚的に作成できます。
手軽に画像を集められ、スマホでいつでも見返すことができるのが最大のメリットです。
2：アナログ：ノートを使う
サイズはA4以上は大きく見られて良いといわれていますが、お好みで良いと思います。A5だと持ち歩きやすいサイズで扱いは楽でした！
ノートの方が手間はかかりますが、その分手を動かし、時間もかけるので、理想のイメージがかたまりやすいです。
デメリットは、雑誌などのアナログの画像を用意する必要があるので、準備が少し大変です。
雑誌が家になければ、中古の雑誌を買ってくるのがおすすめです。
詳しい作り方はまた別記事にしたいと思います。
私の目標
現在、出産後の身体の回復＆ダイエットにおける、わたしの目標を決めました。
2024年にドレスを着て家族写真を撮ること。
にしました。
写真を撮る時って、子供だけでいいよーとなりがちじゃないですか？
自分も堂々と一緒に撮りたいな、というマインドになれたら素敵だと思いました。
そして、おめかしした子供と一緒に撮りたいと思いました。
できればリンクコーデで…！！
どんな場所で撮りたいか？
どの季節に撮りたいか？
というように、シンデレラノートを作っていくと具体的になっていきます。
目標設定をして、ダイエット生活を続けていきたいと思います。
