前回の産後ダイエットの記録の習慣を続けた結果、産後3週間で4㎏痩せていました。
（妊娠中はプラス10キロくらいでした）
特に続けていて効果が高かった習慣を抜粋して、感じている効果と共に記録します。
1.間食はフルーツやナッツ
間食は、お菓子などの加工品にはしないということですね。
おすすめは、食物繊維のあるキウイ、スイカ、アーモンド、バナナ、梅、鮭おにぎりなどなど。
おにぎりも、ツナマヨやマヨが多い具材は脂質が高いので避けています。
その結果、食欲が落ち着いているのを感じます。
1人目の時は授乳中お腹がやたら空いて食欲のコントロールが難しかった記憶があるので
先手を打って、間食の内容はあらかじめ決めておく！ということにしました。
続けていたら、自然と食欲も落ち着いています。
お腹が空いても、お菓子よりも「フルーツやごはんが食べたい」という感覚になるので、加工品を遠ざけることで味覚も食べる量も適正になっているのかなーと感じました。
2.散歩をする
特に食事前、食事後に歩くことです。
食事前に歩くと、効率よく糖が消費されて痩せやすいと思います。
食事後だと血糖値の上昇がゆるやかになりどちらも良いことがあるので、意識してなるべく動くようにしています。
3.みんチャレの効果がすごい
みんチャレという習慣化アプリを使って、友人たちと毎日食事や運動、体重の報告を行っています。
なんと、参加メンバー全員痩せました。
さすが習慣化アプリ。一人では続けるのが大変ですが、仲間と報告しあって励ましあったり。
ときには「アイスを食べてしまった」なんていう日も、
「けど、明日で調整します！」
と、人に伝えることでやる気も出やすいです。
今後も続けていきたいと思います。
産後3週間目の様子
赤ちゃんは、日中も目覚めている時間が増えてくる時期です。
黄昏泣き（夕方頃から泣くこと）も少し出てるかな〜という感じです。
上の子のときよりもおとなしいなと感じるのは、自分に心の余裕があるからなのか、赤ちゃんの性格なのか？どちらもありそうです。
1〜2時間ごとの授乳と、夜勤（夜中に赤ちゃんに授乳やオムツ替えをすること）もあり、
上の子のお世話もあるので、そろそろ疲労も蓄積されてきたかな…と思う今日このごろ。
産後すぐは短時間睡眠でも回復する、すごいホルモン「プロラクチン先生」
がたくさん出ているらしいんですが、だんだん減ってくるらしいんですよ。
初産のとき、「自分の身体のことなのに、そんなホルモン知らなかったよ！」と思いました。
そのため、そろそろ身体を休めることも忘れないようにしましょう（自戒も込めて）。
無理せずにダイエット習慣を続けて行こうと思います。
